用精油輔助寧靜美眠

一天二十四個小時，扣掉工作及日常活動，僅剩的時間就是人類重要的睡眠時間，而在這短短的六~八小時裡面，如果沒有享受到高品質的睡眠，怎麼面對隔天的挑戰。現代人衍生出的文明病，其中一樣便是失眠。您最近睡不好嗎？您是否已經醒來，感覺比前一天晚上更加疲倦？成年人每天都承受著巨大的壓力，壓力導致他們難以入睡，難以獲得連續的寧靜美眠。沒有優質的睡眠，便不利於身體系統。促進睡眠最有效的方法之一是芳香療法，身心靈的放鬆，才能換來眼皮的沉重。您可以製作精油滾瓶，輔助擁有寧靜美眠。

睡眠的重要性

睡個好覺對於維持一個人的健康和心理健康很重要。以下是睡眠的一些好處：

• 減少壓力。睡眠不足會增加身體壓力，而充足的睡眠有助於緩解壓力。
• 睡眠使您更有生產力。充足的睡眠會讓您第二天感到精神煥發和精力充沛，因此您可以做更多的工作，提高工作效率。

提高記憶力。睡眠是大腦恢復的重要時期。當您獲得充足的睡眠時，您的大腦會更好地運轉。

優質睡眠的關鍵

良好睡眠的關鍵，不是睡眠時間的長短， 而是睡眠期間是否有進入到深層的睡眠，深層睡眠才能更有益於身心的放鬆，而真正達到「睡得好」。您可以通過睡前放鬆，並優化臥室的睡眠環境，來實現幸福的睡眠。

以下是一些讓您入睡的技巧：

• 避免在睡前一個小時使用手機。
• 睡前放鬆一兩個小時（避免刺激性活動），做做瑜珈、冥想，都很不錯。
• 保持臥室宜人的溫度，自己覺得最助眠的燈光。
• 設定規律的就寢時間，養成良好的生理時鐘並盡量遵守。
• 精油滾瓶，輔助睡眠更舒適。

您可能聽說過一些具有放鬆功能的精油。如果您想更擁有美好的睡眠，這些精油也能增加精神平和，例如:薰衣草，馬鬱蘭，廣藿香和依蘭精油。

需要的材料有：

5滴薰衣草精油，3滴馬鬱蘭精油，3滴廣藿香精油，3滴依蘭精油，10滴椰子油，漏斗，滾瓶

如何製作精油滾瓶來輔助睡眠：

    使用漏斗將薰衣草，馬鬱蘭，廣藿香和依蘭精油倒入滾瓶中。稍微攪拌精油。

將椰子油倒入滾筒瓶中，然後再次攪拌。

將滾瓶蓋放在滾瓶上。

其他輔助睡眠的精油

    除了以上介紹使用的四種精油之外，還有一些精選精油可以促進放鬆和睡眠。您可以使用這些精油改變配方，以更好地滿足您的氣味偏好：

天竺葵–具有舒緩的花香，有助於緩解壓力。

玫瑰–減輕壓力使身心放鬆

檀香–提供精神平和和放鬆的功效

乳香–減少壓力並幫助頭腦清醒

萊姆–具有放鬆作用並輔助美眠，但是對於某些人來說，這種精油可以激發活力

可以試試將我們的有機寧靜精油，與正確比例的薰衣草，萊姆，雪松和依蘭混合。

    精油通過吸入或芳香療法效果最佳。擴香儀在提供精油益處方面非常有用，因為它不會稀釋或改變精油的化學成分。 精油以最純淨的形式通過嗅覺神經到達大腦，因此它們能夠很好地起作用。

    精油滾瓶的工作方式大致相同。由於它們不涉及熱量或水，因此不會改變或稀釋香精油。使用精油滾瓶，您可以在脈衝點和容易聞到的區域塗抹精油。香精油有兩種輸送方式：通過脈搏點通過血流和吸入氣味時的嗅覺神經。像擴香儀一樣，精油滾瓶可提供精油的全部好處。

    使用精油滾瓶必須注意的地方——絕對要用基底油稀釋精油。將精油直接塗在皮膚上，對較敏感膚質的人會引起刺激，而基底油在皮膚和精油之間，可以起到緩衝作用，並且還能促進皮膚吸收精油。上述製作精油滾瓶的作法中，我們使用了椰子精油來當稀釋的基底油，但荷荷巴油，橄欖油，酪梨油和葡萄籽油也是精油滾瓶中常使用的基底油。

結論

睡眠對每個人的生活都很重要。當人體無法長時間睡眠的時候，或者睡很久卻睡眠品質低落的時候，是一件對身心都很煎熬的事情，當您感覺臥室的配備都已經達到不錯的品質，例如床墊、臥室環境、寢具、臥室溫度等，卻依然還是追求不到一宿好眠，不妨從身體內部著手，心靈的放鬆、精神的平和、壓力的減輕，都有助於我們提高睡眠品質，而精油也是一個很好的輔助產品。

 

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