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幫助減輕考試壓力的3種方法

考試壓力

考試絕對是個對於記憶力和毅力的考驗,也必須承受一定的身心壓力。此時不妨參考芳香療法來助您準備考試一臂之力!念書時選用適當的天然精油,可有提升記憶力和專注力,並且激活大腦潛能,使溫習更有效率。更重要是可以平衝情緒,避免考試壓力帶來的緊張感,以正面的態度面對挑戰!

壓力對大腦的生理影響

壓力是一個心理學與生物學的術語,意指人類或動物面對情緒上或身體上的有形或無形威脅時,無法正常回應的感受狀態。

壓力的其他生理影響包括:

  • 健忘
  • 降低問題處理能力
  • 易怒
  • 無力感
  • 失落感
  • 焦慮

壓力對身體的影響

長期處於有壓力的狀況之下,身體很容易會出問題,嚴重可能導致心髒病、高血壓和糖尿病等重大問題。慢性壓力也會導致消化系統 、 生殖系統和排泄系統停止正常工作。

該名詞首次出現於1930年代的生物學研究領域裡,近年來已逐漸為大眾所熟知。適當的壓力可能提高人的警覺性,使其更小心思考,謹慎行事,從而發揮更理想的表現。過度的壓力則會使其困擾、沮喪和氣餒,引致腎上腺素增多,失去自控能力,影響身體健康。

壓力帶來的常見身體問題為:

  • 疲勞
  • 頭痛
  • 胸痛
  • 失眠
  • 胃疼和噁心
幫助減輕考試壓力方法

三種減輕壓力的方法

任何時候壓力過大都可能對健康造成不利影響,為了讓自己有機會在考試更好地發揮,這裡有三種方法可以在重要時刻舒緩壓力。

1)騰出時間休息和運動

根據哈佛醫學院的研究,放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體,因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號,幫助減少精神緊張。規律運動是最有效的放鬆方式,大腦會釋放腦內啡,讓人們覺得快樂,加速代謝後的結果,自然能忘掉各種壓力。

2)健康飲食

提供身體充足的能量,確保飲食中含有大量蛋白質,複合碳水化合物和健康脂肪。
遠離加工食品,高濃度的鈉,可以讓你容易水腫,並提高你的血壓。還要盡量避免攝入咖啡因,咖啡因是一種容易讓人緊張、心跳加速的興奮劑。

3)使用精油

精油有許多方法可以幫助緩解考試期間以及生活中其他時間的壓力。搭配精油擴香儀使用,直接吸入精油分子,或加入載體油稀釋,用於放鬆按摩。

薰衣草精油非常有助於緩解失眠。它的鎮靜特性,可以帶來更好的睡眠與休息。

橙花精油可用於幫助緩解考試期間的焦慮症狀。在一項研究中,發現橙花精油具有緩解焦慮的特性,對大腦和身體皆具有鎮靜作用。

依蘭依蘭精油可以減輕壓力和焦慮,它也可以改善你的情緒。依蘭依蘭濃郁水仙花的氣味,帶有甜美的香氣,使人感到歡愉,抒解焦慮不安。

薄荷精油可以用來緩解噁心和緩解頭痛,可以刺激頭腦,增加注意廣度、專注力和記憶力。研究表明,薄荷油可以改善運動員的身體表現,以及視覺和聽覺反應時間。

精油也可用於提高能量水平和振奮精神,在學習期間推薦使用的精油有:

•甜橙
•葡萄柚
•佛手柑
•萊姆
•甜羅勒
•尤加利

任何正在應對緊張環境的人們都可以使用這些緩解壓力的技巧。

幫助舒壓、和緩情緒、平靜心靈的方式有許多,「精油」是其中之一。而精油的多種使用方式,分為「滲透法」與「吸入法」;精油擴香儀透過最簡單的吸入方式,讓身體吸收最精純的精油分子,為人體帶來幫助!

有明確證據表明,芳香療法是管理壓力的有效工具。快來嘗試看看這些精油,舒緩生活中的各式壓力,為生活帶來更多的小確幸吧!

萊姆精油

38 thoughts on “幫助減輕考試壓力的3種方法

  1. Shin Shin Hsiao says:

    喜歡精油帶來的放鬆,最喜歡柑橘類的香甜,也喜歡薄荷的香氣,最重要的是不能使用到劣質精油~

  2. 蔡妮兒 says:

    擴香儀結合天然精油,非常安全,非常靜,沒有燃燒或熱能,不使用任何水來釋放精油,使空間芳香,讓人體吸收精油帶來的益處。

  3. 蔡小珍 says:

    精油可以舒緩壓力與振奮精神,在日常生活中使用,也可以淨化空氣、消毒、殺菌的功效,也可改善肚子痛、脹氣、頭痛等,
    而且隨身攜帶的設計超方便,不管走到那都能使用,随時随地都能享受氛芳香味😊

  4. 葉美君 says:

    去健身房運動的時候,老師分享了佛手柑精油XD
    我個人蠻喜歡在需要動腦的時候使用薄荷精油^^清新醒神

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