用精油幫助舒緩肌肉不適和緊張

用精油舒緩肌肉痠痛

用精油幫助舒緩肌肉不適和緊張

肌肉痠痛原因

肌肉酸痛的原因可能因人而異,但有兩個肌肉疼痛的最常見原因:

1.乳酸堆積

乳酸堆積主要發生在強度比較高的無氧運動下,例衝刺,重量訓練,高強度阻力訓練等,當無氧運動下產生的乳酸來不及代謝時,肌肉就會非常酸,灼熱,無法再收縮,需要休息等乳酸代謝,才能繼續運動 。

2.肌肉發炎,創傷

這是比較主流的理論,會造成延遲性肌肉酸痛(隔天肌肉酸痛),主要原因有

  • 因為本來活動度不好的肌肉結締組織過度被拉扯,大部份發生在肌肉跟肌腱交界處,而產生發炎創傷。
  • 平常比較不常使用到的肌肉群,因做了高反覆的收縮(尤其是離心運動)後,而產生肌肉損傷,發炎。
  • 當肌肉損傷後,細胞內的鈣離子流失,而產生發炎反應,進而造成延遲性肌肉酸痛。

 

精油有助於舒緩肌肉張力

無論是熱毛巾的舒適包裹,還是泡一次暖和的熱水澡,這些都是常見的方式來舒緩肌肉張力。精油同樣可以帶來另一種形式的舒適,不管是通過與基底油混合後進行按摩,還是透過精油擴香儀將其芳香氛圍融入室內。

  • 馬鬱蘭精油:如果你選擇按摩的方式來放鬆,使用它可以更有效地幫助恢復體力,特別是在激烈運動後。
  • 薄荷精油:其獨特的清新氣味具有舒緩效果,能有效緩解肌肉張力,此外,薄荷精油還可以減輕頭部的壓力感。
  • 尤加利精油:尤加利精油的清新氣味,不僅可以舒緩腿部的疲勞,還能幫助緩解壓力和緊張,帶來一種輕鬆愉悅的感覺。
  • 迷迭香精油:迷迭香精油的香氣不僅可以舒緩肌肉的疲憊,也能給人一種清新舒適的感覺,使整個人都感覺更為放鬆。
  • 鼠尾草精油:鼠尾草精油具有獨特的香味,可以有效舒緩壓力和緊張的情緒,讓人感覺更為輕鬆和舒適。
  • 甜薑精油:其溫暖的香味能帶來舒適的感覺,舒緩肌肉緊張,並帶來一種自然的心靈放鬆效果。

長期緊張的問題

壓力會對身體產生巨大影響。身體受到壓力時,會導致肌肉緊張並變得僵硬。這是身體自我保護的自然反應。當壓力過後,肌肉可以放鬆回到自然狀態。

慢性壓力是不同的。處於慢性壓力下的身體會保持緊張狀態。當肌肉緊繃時,會導致偏頭痛或緊張性頭痛等問題。慢性壓力還可能導致以下部位不適:

  • 肩部
  • 頸部
  • 下背部
  • 上肢

慢性壓力不僅會導致肌肉疼痛。它可能會損害人體的其他系統,例如消化系統,免疫系統和內分泌系統。

 

舒緩緊張的精油

精油對於日常減輕壓力方面有幫助。某些精油的特性可以幫助肌肉回到自然狀態,從而幫助您放鬆身心。您應該嘗試使用看看的精油有:

  • 薰衣草精油–薰衣草作為當今最暢銷的精油之一,促進精神放鬆和幫助睡眠的效果都為人所知。
  • 佛手柑精油–佛手柑精油降低了情緒緊張以及焦慮和壓力的感覺。這種強效的精油可以很容易地促進激素,產生平和放鬆的感覺。
  • 杜松精油– 研究已證明杜松可消除因情緒鬱結而產生的不快與沮喪感,可緩解焦慮和憂鬱。
  • 檸檬精油–檸檬具有清新宜人的果香,可以振奮精神、減輕壓力並降低緊張感。

 

放鬆肌肉的按摩油配方

純精油皆具有弱酸性,若是要直接使用於肌膚,建議混合基底油再作為按摩油使用,有機香氛Organic Aromas推薦您一個配方:

  • 5滴薰衣草精油
  • 3滴薄荷精油
  • 2滴鼠尾草精油
  • 1滴杜松精油
  • 120ml基底油(杏仁油和荷荷巴油都非常適合用於按摩)

將所有成分混合在一起,並根據需要使用,保藏時注意瓶蓋緊蓋。 

 

維基百科:精油

 

58 thoughts on “用精油幫助舒緩肌肉不適和緊張

  1. 楊萌萌 says:

    喜歡薰衣草的味道,
    平常使用的精油、香皂、乳液都有薰衣草精油成份的,真的很舒壓!
    沒想到鼠尾草和薰衣草長得相像,連功效都有異曲同工之妙!

  2. YangJunSheng says:

    擴香儀不用稀釋水可以使純精油,自然佈滿整個環境,享受純精油的香氣濃郁,也不造成環境潮濕等問題!
    擴香儀解決水氧機許多困擾的問題,簡直是純天然的芳香機器,大推大推??

  3. Ci Ci Yang says:

    好文章!謝謝分享!精油可以舒緩緊繃一天累積下來的壓力,尤其柑橘類的精油真的是一聞到就好舒壓啊!

  4. 洪麗娟 says:

    精油對舒緩肌肉的效果真的很不錯,可以改善減輕疼痛、消除乳酸促進循環、也能緩解我站累的雙腿,一直有在使用精油,繼續尋寶中

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