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用精油幫助舒緩肌肉痠痛和緊張

用精油舒緩肌肉痠痛

肌肉痠痛原因

肌肉酸痛的原因可能因人而異,但有兩個肌肉疼痛的最常見原因:

1.乳酸堆積

乳酸堆積主要發生在強度比較高的無氧運動下,例衝刺,重量訓練,高強度阻力訓練等,當無氧運動下產生的乳酸來不及代謝時,肌肉就會非常酸,灼熱,無法再收縮,需要休息等乳酸代謝,才能繼續運動 。

2.肌肉發炎,創傷

這是比較主流的理論,會造成延遲性肌肉酸痛(隔天肌肉酸痛),主要原因有

  • 因為本來活動度不好的肌肉結締組織過度被拉扯,大部份發生在肌肉跟肌腱交界處,而產生發炎創傷。
  • 平常比較不常使用到的肌肉群,因做了高反覆的收縮(尤其是離心運動)後,而產生肌肉損傷,發炎。
  • 當肌肉損傷後,細胞內的鈣離子流失,而產生發炎反應,進而造成延遲性肌肉酸痛。

精油舒緩肌肉痠痛

除了 可以用熱毛巾熱敷在肌肉痠痛的部位,或是泡熱水澡都可以促進血液循環,減輕疼痛。可以嘗試精油對身體帶來的幫助,無論是在混合基底油稀釋後用於按摩還是搭配精油擴香儀吸入精油香氣療效。

  • 馬鬱蘭精油有擴張動脈的功用,用它來按摩,也可以更快地排除堆積的乳酸。非常適合紓解劇烈運動後引起的肌肉疲倦、緊繃和疼痛。
  • 薄荷精油具有止痛作用,可有效緩解肌肉酸痛。此外薄荷精油已被證明有助於減輕頭痛。它還可以幫助抵抗發炎。
  • 尤加利精油同時擁有清涼感及消炎的特性,不僅可以舒緩腿部的不適也可以緩解壓力和緊張感,也可以當作鎮痛藥。
  • 迷迭香精油不僅適用於肌肉的舒緩也適用於關節上,還可以幫助改善血液循環,能減少關節上的不適。
  • 鼠尾草精油可以有效減輕經痛,痙攣。它還可以緩解肌肉緊繃並促進放鬆。
  • 甜薑具刺激循環的特性,可以緩解肌肉酸痛。研究指出它可有效舒緩發炎症狀,還具有天然的止痛功能。

長期緊張的問題

壓力會對身體產生巨大影響。身體受到壓力時,會導致肌肉緊張並變得僵硬。這是身體自我保護的自然反應。當壓力過後,肌肉可以放鬆回到自然狀態。

慢性壓力是不同的。處於慢性壓力下的身體會保持緊張狀態。當肌肉緊繃時,會導致偏頭痛或緊張性頭痛等問題。慢性壓力還可能導致以下部位不適:

  • 肩部
  • 頸部
  • 下背部
  • 上肢

慢性壓力不僅會導致肌肉疼痛。它可能會損害人體的其他系統,例如消化系統,免疫系統和內分泌系統。

用精油幫助肌肉痠痛和緊張

舒緩緊張的精油

精油對於日常減輕壓力方面方常有幫助。某些精油的特性可以幫助肌肉回到自然狀態,從而幫助您放鬆身心。您應該嘗試使用看看的精油有:

  • 薰衣草精油–薰衣草作為當今最暢銷的精油之一,它的鎮定,放鬆和幫助睡眠的效果都為人所知。
  • 佛手柑精油–佛手柑精油降低了神經緊張以及焦慮和壓力的感覺。這種強效的精油可以很容易地促進激素,產生鎮靜和放鬆的感覺。
  • 杜松精油– 研究已證明杜松可消除因情緒鬱結而產生的不快與沮喪感,可緩解焦慮和憂鬱。
  • 檸檬精油–檸檬具有清新宜人的果香,可以振奮精神、減輕壓力並降低緊張感。

放鬆肌肉的按摩油配方

純精油皆具有弱酸性,若是要直接使用於肌膚,建議混合基底油再作為按摩油使用,有機香氛Organic Aromas推薦您一個配方:

  • 5滴薰衣草精油
  • 3滴薄荷精油
  • 2滴鼠尾草精油
  • 1滴杜松精油
  • 120ml基底油(杏仁油和荷荷巴油都非常適合用於按摩)

將所有成分混合在一起,並根據需要使用,保藏時注意瓶蓋緊蓋。 

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36 thoughts on “用精油幫助舒緩肌肉痠痛和緊張

  1. YangJunSheng says:

    擴香儀不用稀釋水可以使純精油,自然佈滿整個環境,享受純精油的香氣濃郁,也不造成環境潮濕等問題!
    擴香儀解決水氧機許多困擾的問題,簡直是純天然的芳香機器,大推大推👍🏻

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