改善疲憊的自然方法

身為上班族或只是個學生的你，常常抱怨：「好累」、「怎麼睡都睡不飽」嗎？往往睡了很多，卻是找不出原因。

如果你發現你早上醒來頭昏眼花、全身痠痛，疲憊感侵蝕著你的話，這絕對是一天糟糕的開始！

疲勞除了影響你的工作表現，甚至會替您的生活帶來許多問題。

為什麼疲勞？

疲倦或疲勞，是生理信號的一種。是生物其中一種的不舒服感覺。大致可分為精神上和肉體上。

短期的疲倦通常是由於過度活動並且缺乏休息所致，嚴重疲倦或可致命。一般認為疲倦的人不宜進行駕駛等工作。

疲勞可能是由身體組織的血液供應不足引起的，這種疾病會影響您的新陳代謝，感染，甚至引發疾病。

它也可能是由憂鬱症，或缺乏身體鍛煉，甚至是不良習慣所引起的。

在開始改善或治療疲勞感時，您可以嘗試縮小原因範圍，並找到最適合的治療方法。

疲勞的症狀

疲勞會導致許多症狀，包括身體，精神和情緒：

• 慢性疲倦
• 持續頭痛
• 肌肉痠痛
• 判斷力下降
• 煩躁且情緒起伏
• 辦事效率降低
• 嗜睡
• 反應下降

慢性疲勞症候群

慢性疲勞症候群，又稱為肌痛性腦脊髓炎，為一種身體出現慢性的持續性疲勞症狀的病症而無法恢復。

目前這類疾病的危險因子仍認識不多，在病因或病理學成因上也仍不明，在過去曾認為是病毒所引起的疾病，但是科學證據力仍不足以支持這樣的論點。

絕大部分的患者都與工作緊張與壓力過大，以及長期生活作息不正常等有關；

若長期任由身心疲累，沒有好好調養，可能會引發一些危險因子，從輕微的「疲勞」演變成嚴重的「過勞」。

對抗疲勞的自然方法

如果你也容易感受到疲勞，那麼你可以參考一些自然的治療方法。

睡眠和規律運動

不良的睡眠品質，往往是導致您疲勞的關鍵。

我們建議每晚至少要有8小時的睡眠時間，避免睡前使用電腦與手機，並在11點前入睡，這樣可以增加您的睡眠時間和提高睡眠品質，從而幫助您開始改善疲勞。

規律的運動生活也可以為您帶來極大的幫助。運動可以讓您的體力與體能逐漸成長，伸展和鍛煉也有助於對抗肌肉痠痛等相關症狀，讓您能夠保持充足的活力。

將精油融入您的生活

檸檬、甜橙、葡萄柚精油都是幫助消除疲勞的好選擇，有助於保持高專注力並提升您的精神。

每當你早上起床時，可以選擇在您的精油擴香儀中加入幾滴檸檬精油，這樣可以提高您一天的能量並以清晰的思緒去迎接新的一天，對有些人來說，它甚至比一杯咖啡更有效，更持久！

您也可以選擇精油擴香儀，當您精神不繼、覺得疲憊時，它可以迅速為您充電、補足元氣。

維基百科：精油

人參

人參是亞洲常見藥材，許多草藥鋪和超市都能找到各式人參飲片及萃取物保健產品，可用於癒後恢復、增強體力、調節荷爾蒙、降低血糖和控制血壓、控制肝指數和肝功能保健等。

人參功效

• 對中樞神經系統的作用，可調節神經功能。
• 提高機體的適應性。
• 調節心血管系統。
• 抗休克。
• 加強肝臟的解毒功能。
• 抗衰老。
• 提昇免疫系統減少感冒。
• 抗壓防老增進記憶力。
• 調節身體機能改善慢性疾病。