用精油幫助減少 打呼 對睡眠的干擾
上班總是恍神嗎？或是時常哈欠連連，枕邊人是否晚上睡覺都會打呼？讓習慣淺眠的你幾乎天天被吵到睡不著覺……
如果你自己一個人睡，你可能不知道你是否會在夜間打呼。但是睡覺打鼾是一件惱人的事情，尤其對枕邊人或同房室友而言，常令許多夫妻被迫分房，甚至因此離婚。
有機香氛Organic Aromas特別準備了一些資訊分享給您，看看哪些精油對於打呼的枕邊人有幫助，也幫您找回好的睡眠品質！
打呼的危險性
「鼾聲如雷」、「呼呼大睡」，從醫學角度看是睡眠呼吸中止症典型特徵，睡眠品質不佳，病人卻未必有感，此症會增加心血管疾病的風險，不可不慎。
可別以為打呼只是單純的噪音而已，國內曾有研究顯示，平均每10個睡覺會打呼的人，就有1～2位患有「睡眠呼吸中止症」，嚴重者隨時會有睡眠時發生心絞痛、心肌梗塞、腦中風，甚至猝死的風險。
睡眠呼吸中止症
睡眠呼吸中止症是人在睡覺時，上呼吸道（包括鼻咽、口咽及喉部）發生反覆性的塌陷，因而堵住呼吸道造成呼吸變淺且變費力，更嚴重者會造成氣道完全堵塞而造成吸不到空氣及窒息。
大多數人是因為肥胖造成呼吸道狹窄，或造成維持呼吸道通暢的肌肉張力不足而容易塌陷所致。也有人是因為先天下巴較小或後縮、扁桃腺或懸壅垂過大或先天顱顏缺陷，造成氣道狹小所致。
睡眠呼吸中止症的危險性
- 白天嗜睡，造成注意力無法長時間集中，因而工作效率低弱，並且會在開車時打瞌睡而造成車禍意外，甚至死亡。
- 於睡眠時發生心絞痛、心肌梗塞或腦中風，甚至可能發生睡覺中猝死。
- 年紀輕輕就發生肥胖、糖尿病、高血壓、心律不整或心臟衰竭。
- 突然或加速的記憶力減退，也可能與提早發生的失智症有關。
- 人格特質的改變（如焦慮、失眠、脾氣暴躁、躁動不安等）。甚至罹患憂鬱症或失眠症。
- 性慾降低因而產生性功能障礙。
- 夜間頻尿。
- 夜間有不正常之肢體活動，如夢遊、夢囈及夢魘。
打呼原因
人在入睡後，由於呼吸道肌肉張力降低，使得呼吸道變得較狹宰，如果再加上有鼻腔、鼻咽、口咽或咽喉結構上狹窄的情形，將會造成呼吸氣流的進出遇到相當的阻力，而產生打呼或呼吸暫停的現象。
以下皆有可能為長時間打呼或打呼聲非常大的成因：
睡前飲酒：
酒精會導致喉嚨肌肉鬆弛，導致氣道阻塞。
鼻腔問題：
鼻中隔彎曲或慢性鼻塞的人容易頻繁地打呼。而感冒或鼻竇炎時，打呼的情況可能會更加明顯。
睡眠不足：
睡眠不足時，會因肌肉張力減少及延緩咽部擴張肌的收縮，而誘發或加重打呼的症狀。
賀爾蒙影響：
某些內分泌的疾病，會因黏膜水腫引發呼吸道變化和改變呼吸道肌肉收縮力，使上呼吸道狹窄而形成打呼現象。
抽煙和肥胖：
抽煙和肥胖也會增加打呼或阻塞型呼吸暫停症候群的機率。
目前打呼的藥物治療因副作用多，療效並不確實，只用在某些特定情況的患者上，所以目前藥物治療並不普遍。
但仍可參考以下方式來幫助減緩打呼狀況：
- 減輕體重，到達一個符合您自己情況的理想體重
- 側睡
- 睡前避免鎮靜安眠的藥物
- 避免睡眠不足
- 避免睡前喝酒
- 將床頭抬高10至15公分
- 如有感冒或鼻過敏的情況應儘速積極治療
- 睡前避免大吃大喝
- 戒煙
用精油幫助減緩打呼狀況
百里香精油： 百里香精油的香氣溫馨而吸引人，可以使你的睡眠環境變得更為平靜。
馬鬱蘭精油： 馬鬱蘭精油的香氣深厚而獨特，可以提供一種有助於營造舒適睡眠環境的氛圍。
檸檬精油： 檸檬精油的香氣清新且濃郁，能創造出一種讓人心情平靜，有利於深度睡眠的環境。
尤加利精油： 尤加利精油的香氣帶有一種清新的甜味，可以提供一種溫馨而放鬆的感覺，有助於營造理想的睡眠環境。
松樹精油： 松樹精油的香氣清新且深邃，能帶來一種寧靜而舒適的感覺，可能有助於打造一個讓人減輕打呼的睡眠環境。
薰衣草精油： 薰衣草精油是最廣為人知的精油之一，其芬芳四溢的香氣可為人們帶來放鬆和舒適的感覺，有助於創造出一個理想的睡眠環境。
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