用精油幫助減少 打呼 對睡眠的干擾

改善打呼精油

上班總是恍神嗎?或是時常哈欠連連,枕邊人是否晚上睡覺都會打呼?讓習慣淺眠的你幾乎天天被吵到睡不著覺……

如果你自己一個人睡,你可能不知道你是否會在夜間打呼。但是睡覺打鼾是一件惱人的事情,尤其對枕邊人或同房室友而言,常令許多夫妻被迫分房,甚至因此離婚。

有機香氛Organic Aromas特別準備了一些資訊分享給您,看看哪些精油對於打呼的枕邊人有幫助,也幫您找回好的睡眠品質!

打呼的危險性

「鼾聲如雷」、「呼呼大睡」,從醫學角度看是睡眠呼吸中止症典型特徵,睡眠品質不佳,病人卻未必有感,此症會增加心血管疾病的風險,不可不慎。

可別以為打呼只是單純的噪音而已,國內曾有研究顯示,平均每10個睡覺會打呼的人,就有1~2位患有「睡眠呼吸中止症」,嚴重者隨時會有睡眠時發生心絞痛、心肌梗塞、腦中風,甚至猝死的風險。

睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止症是人在睡覺時,上呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)發生反覆性的塌陷,因而堵住呼吸道造成呼吸變淺且變費力,更嚴重者會造成氣道完全堵塞而造成吸不到空氣及窒息。

大多數人是因為肥胖造成呼吸道狹窄,或造成維持呼吸道通暢的肌肉張力不足而容易塌陷所致。也有人是因為先天下巴較小或後縮、扁桃腺或懸壅垂過大或先天顱顏缺陷,造成氣道狹小所致。

睡眠呼吸中止症的危險性

  • 白天嗜睡,造成注意力無法長時間集中,因而工作效率低弱,並且會在開車時打瞌睡而造成車禍意外,甚至死亡。
  • 於睡眠時發生心絞痛、心肌梗塞或腦中風,甚至可能發生睡覺中猝死。
  • 年紀輕輕就發生肥胖、糖尿病、高血壓、心律不整或心臟衰竭。
  • 突然或加速的記憶力減退,也可能與提早發生的失智症有關。
  • 人格特質的改變(如焦慮、失眠、脾氣暴躁、躁動不安等)。甚至罹患憂鬱症或失眠症。
  • 性慾降低因而產生性功能障礙。
  • 夜間頻尿。
  • 夜間有不正常之肢體活動,如夢遊、夢囈及夢魘。

打呼原因

人在入睡後,由於呼吸道肌肉張力降低,使得呼吸道變得較狹宰,如果再加上有鼻腔、鼻咽、口咽或咽喉結構上狹窄的情形,將會造成呼吸氣流的進出遇到相當的阻力,而產生打呼或呼吸暫停的現象。

以下皆有可能為長時間打呼或打呼聲非常大的成因:

睡前飲酒

酒精會導致喉嚨肌肉鬆弛,導致氣道阻塞。

鼻腔問題

鼻中隔彎曲或慢性鼻塞的人容易頻繁地打呼。而感冒或鼻竇炎時,打呼的情況可能會更加明顯。 

睡眠不足

睡眠不足時,會因肌肉張力減少及延緩咽部擴張肌的收縮,而誘發或加重打呼的症狀。

賀爾蒙影響

某些內分泌的疾病,會因黏膜水腫引發呼吸道變化和改變呼吸道肌肉收縮力,使上呼吸道狹窄而形成打呼現象。

抽煙和肥胖

抽煙和肥胖也會增加打呼或阻塞型呼吸暫停症候群的機率。

目前打呼的藥物治療因副作用多,療效並不確實,只用在某些特定情況的患者上,所以目前藥物治療並不普遍。

但仍可參考以下方式來幫助減緩打呼狀況:

  • 減輕體重,到達一個符合您自己情況的理想體重
  • 側睡
  • 睡前避免鎮靜安眠的藥物
  • 避免睡眠不足
  • 避免睡前喝酒
  • 將床頭抬高10至15公分
  • 如有感冒或鼻過敏的情況應儘速積極治療
  • 睡前避免大吃大喝
  • 戒煙

用精油幫助減緩打呼狀況

百里香精油: 百里香精油的香氣溫馨而吸引人,可以使你的睡眠環境變得更為平靜。

馬鬱蘭精油: 馬鬱蘭精油的香氣深厚而獨特,可以提供一種有助於營造舒適睡眠環境的氛圍。

檸檬精油: 檸檬精油的香氣清新且濃郁,能創造出一種讓人心情平靜,有利於深度睡眠的環境。

尤加利精油: 尤加利精油的香氣帶有一種清新的甜味,可以提供一種溫馨而放鬆的感覺,有助於營造理想的睡眠環境。

松樹精油: 松樹精油的香氣清新且深邃,能帶來一種寧靜而舒適的感覺,可能有助於打造一個讓人減輕打呼的睡眠環境。

薰衣草精油: 薰衣草精油是最廣為人知的精油之一,其芬芳四溢的香氣可為人們帶來放鬆和舒適的感覺,有助於創造出一個理想的睡眠環境。

維基百科:精油

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